การนอนกับอาการปวดหลัง

การนอนกับอาการปวดหลัง ท่านอนของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนก็ชอบนอนตะแคง หรือบางท่านอาจชอบนอนคว่ำก็มี เราลองมาดูกันว่าท่านอนแต่ละท่านั้น มีความแตกต่างกันอย่างไร และควรนอนในแต่ละท่าอย่างไรให้ถูกต้อง ท่านอนหงาย โดยมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี ส่วนที่ศีรษะควรมีหมอนเตี้ยๆ นุ่มๆ หนุนให้รู้สึกสบาย ท่านอนตะแคง เป็นท่าที่ดีอีกท่าหนึ่ง โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างในท่าคู้ตัวก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว ท่านอนคว่ำ ถือว่าเป็นท่าที่ไม่ดี เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย นอกจากเรื่องของท่านอนที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว องค์ประกอบอื่นๆ อย่างหมอนหรือที่นอนก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพหลังของคนเราด้วยเช่นกัน หมอนที่ใช้หนุนคอ ถือว่ามีส่วนช่วยรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ในแนวโค้งที่ปกติ เพราะในขณะที่หลับ กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะคลายตัว หากคออยู่ในท่าที่ไม่ดี ตื่นมาอาจปวดคอหรือคอแข็งได้ ดังนั้น หมอนที่ใช้ควรมีความนุ่มและขนาดพอดี โดยทั่วไปหมอนมาตรฐานควรมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 6 นิ้ว แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนคอสั้นหรือคอยาว เพราะถ้าคุณเป็นคนคอยาวมากไป การใช้หมอนมาตรฐานก็จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าที่แหงนมากเกินไป มีผู้ป่วยไม่น้อยที่มาพบแพทย์ด้วยเรื่องปวดต้นคอ หรือคอแข็งโดยไม่คิดว่าสาเหตุเกิดจากหมอนที่ตนเองใช้อยู่ แต่การที่จะบอกว่าหมอนแบบไหน หรือใบใดที่จะเหมาะกับใครนั้น เห็นทีจะยากสักหน่อย แต่ก็มีหลักง่ายๆ คือ เมื่อคุณหนุนหมอนใบนั้นแล้วรู้สึกสบายคอ หรือตื่นมาแล้วไม่มีอาการปวดเมื่อยต้นคอให้เป็นที่รำคาญใจ ก็ถือว่าเพียงพอ และไม่จำเป็นว่าต้องมีราคาแพงเสมอไปนะครับ หมอนราคาถูกๆ แต่เป็นขนาดที่เหมาะกับคุณ ก็จะสามารถรองรับศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอให้กับคุณได้ดีทีเดียว ที่นอน สำหรับที่นอนที่ยัดด้วยนุ่น ที่คนไทยเราใช้กันอยู่นั้น เป็นที่นอนที่เหมาะอยู่แล้ว เพราะไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป แต่สำหรับที่นอนฟองน้ำที่ใช้กับเตียงสปริง ถือว่าเป็นที่นอนที่ไม่เหมาะกับสุขภาพหลัง หรือสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะมีความนุ่มหรืออ่อนตัวมากเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ผิดปกติ บางคนเข้าใจผิดว่า การนอนที่นอนแข็งๆ เช่น บนไม้กระดาน , เสื่อ , หรือนอนกับพื้น จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ จริงๆ แล้วไม่ต้องถึงขนาดนั้นหรอกครับ ที่นอนที่ถูกควรมีลักษณะที่เรียกว่าแน่น หรือเป็นที่นอนที่ยัดนุ่น ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เหล่านี้เป็นเพียงองค์ประกอบในการนอน ที่จะช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหลังแต่ถ้าหากสาเหตุการปวดหลังของคุณเกิดจากอุบัติเหตุหรือเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หรือแม้กระทั่งจากความเครียด คุณก็คงต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและให้การรักษาที่ถูกต้องต่อไปค.

Kapok Filled Pillows

100% natural Kapok filled pillows are the organic, hypoallergenic alternative to down pillows. Sleeping on our Kapok pillows will lull you into a deep, peaceful rest. The down-like softness, enhanced only by our luxurious organic-cotton cover, will give you the rejuvenating sleep you deserve. A fiber from a renewable source, Kapok is harvested from the seedpods of the once-sacred Ceiba tree. This tree, known for its medicinal uses, also provides food, shelter and transportation for its ecosystem, including man. It is 8 times lighter than cotton and has a uniquely down-like quality without the allergic discomforts that down may cause. Click here to read about organically grown cotton and organically processed cotton. Know you are getting the best!

A Healthy Pillow

Source: Christine Chamberlin

If you’re committed to living an organic lifestyle, you eat organic foods and have probably replaced toxic household cleaners with products that are safer for your health. Time now to move on and create a healthier environment in the one room where you spend one-third of your life: your bedroom.

Look no further than the pillow you place under your head each night. If it’s made with synthetic materials you could be sleeping with toluene, diisocyanate, formaldehyde, PBDEs and petroleum derivatives. Toss that pillow into the recycling bin and get a better night’s sleep on something that is all natural or organic from the inside out.

Before the 1950s and the advent of poly-fiberfill people slept on pillows made from materials found in nature, heavenly sleep conducive fibers and fills like goose down, cotton, natural latex, wool. Rest your head on any of these natural fibers and you’ll notice an immediate difference in your quality of sleep each night.

Some fibers like wool enhance deep REM sleep by wicking moisture away from your head, keeping you cooler so you toss and turn less often. A latex contour pillow or buckwheat hull pillow will support your neck and shoulders. Matching your sleep preference to the right fiber and pillow configuration is like finding the right toothbrush, it’s very personal.

Which organic pillow is right for you?
Do you prefer a soft or firm pillow? Are you vegan looking to stay away from animal products? Do you have allergies? Looking for a washable kid-proof pillow? With so many choices there’s a pillow for everyone.

Cotton Pillows – As old-fashioned as a pillow can get. These are the pillows your grandparents slept with every night. Cotton is pure and natural and if it is made with organic cotton, can be a great pillow material for anyone with chemical sensitivities.

Cotton does not "grow mold" with age like down and feathers, and has the ability to "breathe" during warm weather unlike synthetic pillows. You’ll enjoy a cooler and more comfortable night's sleep on a cotton pillow.

Cotton pillows start out puffy and over time tamp down to become pretty firm. Avoid “green cotton” pillows because they have a strong odor.

Wool Pillows – Odd as it may sound to rest your head on wool, this material – as a pillow fill - actually aids in sleeping comfort. Wool has a natural moisture wicking ability so your head stays cool while you rest; you toss and turn less often staying in deep REM sleep longer.

This natural ability to reduce the moisture level in your pillow inhibits mold and mildew from forming. Best of all, dust mites cannot thrive in wool making it a great alternative for people with allergies.

Wool pillows are light and puffy, making them a great alternative to down. You can choose either sheep’s wool or alpaca wool, which is lighter and warmer.

Natural Latex Pillows – Natural rubber or natural latex as it is more commonly called, is an ideal choice for pillows because it is flexible, provides good support, and lasts a good long time. Natural latex absorbs moisture and regulates heat, circulates air and inhibits the growth of mold or mildew.

Latex foam is made from milk harvested by tapping the Hevea brasiliensis or the common rubber tree. Hevea milk contains an antibacterial substance that is a natural dust-mite repellent.

Choose latex pillows that have either a solid latex core for firm support, a contour shape to mold to your neck and shoulders, or shredded latex to simulate the puffiness of down.

Hypodown® Pillows – Patented by the Ogallala Comfort Company, Hypodown is an alternative to pure down. According to the Ogallala web site, their pillow fill is hypoallergenic and they say all their tests show that people who are allergic to down can sleep with Hypodown and not have allergic reactions.

Hypodown is a mix of 80% goose down and 20% Syriaca clusters. Syriaca clusters come from the Asclepias plant, commonly known as milkweed. Dust mites don’t like the milkweed.

Ogallala says they harvest their down from farm-raised geese during the natural molting season.

Silk Pillows – A fiber with an impressive 3,000 years history. Luxurious and soft, silk pillows are lighter than air. Silk floss unlike cotton and wool, is made up of extremely long fibers, making silk one of the strongest of natural fibers.

Silk fill doesn’t bunch up and has a natural ability to breathe. Silk conforms to your head and shoulders, regulates body temperature, and provides surprising comfort year-round.

Buckwheat or Millet Hull Pillows – Grain filled pillows have been used in Asian countries for centuries. They help eliminate stiff neck, shoulder pain, back pain, restlessness, headaches, and sometimes even snoring.

That’s because buckwheat or millet hull pillows mold to the contours of your head, neck and shoulders exactly. Sleeping with a buckwheat/millet hull pillow elevates your head for proper alignment, and cradles your neck / head with steady, gentle support.

One big disadvantage: a buckwheat hull pillow is noisy. Look for pillows made with a layer of wool to muffle the sound. Millet hulls are not as noisy.

Kapok Pillows - For those who want the feeling of down without the allergy discomforts, this is a good pillow. Harvested in the rainforest, kapok is a fiber extracted from the seedpod of the kapok tree, which provides the touch and comfort of down. Kapok pillows are lighter than cotton, soft, and yet supportive.

Where can you buy organic pillows?
Finding all-natural or organic pillows is not as difficult as you might think if you shop online and many health food stores carry vegan pillows.

Christine Chamberlin is co-owner of The Clean Bedroom and a freelance writer specializing in the subject of creating healthier sleeping environments. See also: http://blog.thecleanbedroom.com/.

Kapok Filled Pillows

Kapok Filled - Standard Size 20'' x 25'' Regular Fill

Organic cotton outer with silky 100% natural kapok filled. This is an amazing pillow! Carded and then rolled, the filling is surrounded by a strong organic cotton fabric. Must be spot cleaned only. Try not to get wet at all. Try adding a barrier cover to ensure your pillow stays clean. Sleeping on our Kapok pillows will lull you into a deep, peaceful rest. The down-like softness, enhanced only by our luxurious organic-cotton cover, will give you the rejuvenating sleep you deserve. It is 8 times lighter than cotton and hypoallergenic. A fiber from a renewable source, harvested from the seedpods ceiba trees. While still on the tree, the fruits burst open exposing the cotton like substance, which is the kapok of commerce. The very important Kapok tree supports entire ecosystems, helps preservation of the rainforest and provides employment for natives. Offers firm contouring support, it maintains full shape and density, and this wonderful pillow must be experienced. This cruelty-free, non-allergenic kapok pillow is encased in a luxurious organic cotton sheeting fabric.